Comment prévenir la fatigue décisionnelle

risques de la fatigue décisionnelle

La fatigue décisionnelle fait référence à la détérioration de la qualité des décisions prises par un individu après une longue séance de prise de décision. Elle est comprise comme l’une des causes des compensations irrationnelles dans la prise de décision. Par exemple, il a été démontré que les juges des tribunaux rendent des décisions de moindre qualité à la fin de la journée qu’au début de la journée. La fatigue décisionnelle peut également conduire les consommateurs à prendre de mauvaises décisions d’achat.

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Importance de prévenir la fatigue décisionnelle

Comprendre ce concept peut vous aider à apporter des changements positifs à votre style de vie afin que vous puissiez économiser de l’énergie mentale et de la volonté pour prendre les décisions les plus importantes.

La fatigue décisionnelle explique pourquoi vous pouvez commencer à chercher des raccourcis dans votre prise de décision tout au long de la journée. Vous pouvez même décider d’abandonner et de ne rien faire face à une décision.
Par exemple, vous pourriez répondre à un e-mail avec colère au lieu de prendre le temps de formuler une réponse réfléchie.

Vous pourriez aussi vous retrouver en voiture dans un fast-food pour le dîner si vous ne prenez pas le temps le matin de planifier vos repas. Ou, il peut être tard dans la nuit lorsque vous effectuez un achat impulsif en ligne qui dépasse complètement votre budget.

Cet état de prise de décision fausse systématiquement le jugement de chacun. Elle ne fait pas de distinction entre cadres et non-cadres, ni entre riches et pauvres. Bien que la plupart des gens ne le sachent pas, la fatigue décisionnelle peut avoir de nombreuses conséquences à long terme.

Conséquences de la fatigue décisionnelle

1- Impact financier

Vous ne gérez pas bien votre argent parce que vous ne pouvez pas penser à tous les chiffres et risques associés à un achat hors budget.

2- Impact professionnel

Si vous êtes un employé, en prenant de mauvaises décisions, vous pouvez perdre votre emploi. En tant qu’entrepreneur, une série de mauvaises décisions dues à la fatigue décisionnelle peut entraîner la faillite de votre entreprise.

3- Vie sociale

En raison d’un manque de motivation et de tempérament, les gens peuvent avoir l’impression que vous les évitez ou les rejetez. Votre vie sociale est une composante essentielle de votre bien-être. Une partie des besoins humains est la connexion/l’amour et si vous souffrez de fatigue décisionnelle, ce besoin peut devenir vide.

4- Votre santé

En cherchant des raccourcis vers tout, une personne souffrant de fatigue décisionnelle prend les décisions les plus faciles et les plus pratiques du moment. Elle achète de la malbouffe au lieu de cuisiner des plats sains, préfère être au lit ou devant la télé plutôt que d’aller faire de l’exercise physique, et vit en mode « pilote automatique » en faisant toujours la même chose, sans surprise, ce qui peut impacter sa santé mentale.

Comment prévenir la fatigue décisionnelle ?

1- Prendre les décisions les plus importantes de la journée le matin

Votre esprit est le plus clair pendant les heures du matin parce que vous n’êtes pas encore épuisé par les activités de la journée. Vous n’avez pas encore été confronté à beaucoup de décisions et vous pouvez vous poser et réfléchir à votre situation.

Envisagez de prendre un peu de temps pour passer en revue vos tâches les plus importantes de la journée afin de prendre les décisions importantes qui vous sont prévues. Idéalement, il est recommandé de créer une routine matinale qui inclut la planification de votre journée comme une habitude prioritaire.

2- Ne prenez pas de décisions importantes lorsque vous avez faim

Nous avons tous entendu parler des dangers de faire les courses alors que nous avons faim, mais les recherches suggèrent également que nous ne devrions pas prendre de décisions importantes l’estomac vide. Lorsque vous avez faim, votre estomac produit une hormone appelée ghréline, qui affecte négativement la prise de décision.

Cette hormone qui augmente l’appétit diminue le contrôle des impulsions et augmente les chances de prendre une mauvaise décision. En étudiant des rats, les chercheurs ont découvert que, comme les humains, les rongeurs ont du mal à résister à une tentation rapide lorsque les niveaux de ghréline augmentent.

Pour cette raison, il est important de s’assurer que vous avez suffisamment mangé avant de prendre une décision, surtout si c’est plus tard dans la journée et que vous êtes déjà sujet à la fatigue décisionnelle.

3- Vivez une vie minimaliste

Le minimalisme est un mouvement de style de vie qui vise à réduire les possessions afin que vous n’ayez que l’essentiel. La vie peut être vécue plus pleinement lorsque de petites décisions inutiles doivent être prises, donc s’en tenir à l’essentiel pour ces choses vous laisse plus de place pour vous concentrer sur des décisions plus importantes.

Alors que de nombreuses personnes choisissent d’appliquer le minimalisme à leur garde-robe en n’achetant que des articles intemporels et nécessaires qui peuvent ensuite être accessoirisés ou portés, vous pouvez également être minimaliste lors de la décoration de votre maison ou voiture que vous souhaitez conduire.

Le minimalisme exige que vous déterminiez les activités les plus importantes de votre vie et que vous supprimiez tout ce qui vous en distrait. En faisant cela, vous pouvez trouver une façon de vivre votre vie qui ajoute de la richesse autour des éléments clés de la vie.

4- Décisions déléguées

Si vous avez une entreprise ou que vous êtes un cadre supérieur, ce point est très utile. Vous pouvez déléguer des décisions de la même manière que vous déléguez des tâches. En confiant la responsabilité de la prise de décision à d’autres personnes, vous réduisez le nombre de décisions sur votre plat. Tenez compte de vos responsabilités dans votre vie de famille, au travail et ailleurs. Y a-t-il des tâches que vous pouvez déléguer à quelqu’un d’autre ? Cela signifie que vous devrez cesser de gérer ceux qui vous entourent et faire confiance aux autres pour faire leur part.

Les managers peuvent déléguer certaines décisions aux employés. Les parents peuvent déléguer certaines choses aux enfants. Il y a des moments où nous pouvons déléguer à des amis et à la famille. Cela peut être aussi simple que de demander à un ami de créer une liste de musique pour une fête ou de demander à la personne que vous rencontrez de choisir le restaurant pour le dîner. Lorsqu’elle est bien faite, la délégation peut responsabiliser les gens et leur montrer que vous leur faites confiance.

5- Faites une sieste réparatrice

La sieste énergétique (power nap) est une courte sieste de 20 à 30 minutes dans l’après-midi après votre repas de midi. La recherche a montré que les siestes sont comme un Zamboni pour notre cerveau, nettoyant la saleté qui s’accumule.

C’est grâce à ce que les chercheurs appellent la « théorie du nettoyage« . Lorsque nous dormons, notre cerveau supprime certaines des connexions entre les neurones, laissant de la place à toute nouvelle information que nous rencontrons au réveil.

Si vous ressentez les effets de la fatigue décisionnelle, une petite sieste peut vous aider à réinitialiser votre esprit. Vous ne reviendrez pas à votre pleine capacité. Mais vous serez plus susceptible de prendre de meilleures décisions, au moins pendant un certain temps.